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秋冬季节如何锻炼?

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浏览:- 发布日期:2019-10-09 10:24:52【

秋冬如何锻炼?

  秋季气候凉爽,是健身的好时机。选择?#23460;?#30340;体育锻炼,能增强体质,提高人体对环境变化的适应能力,减少发病的几率。?#27426;?#31179;季早晚温差大,气候干燥,锻炼需遵循科学性,否则可能适得其反。国民体质监测中心专家对秋季健身提出相关建议,提醒秋季锻炼应该注意保养肺部,同时心情低落时最好不要参加运动与健身。我?#24378;?#20197;选择健身器材科学的锻炼。比如上肢牵引器、立式健身车和钟摆转腰器,使用这三款分别是锻炼上肢、腿部、腰?#24247;?#22120;材,可以科学锻炼、消除疲劳。

上肢牵引器


使用功能:锻炼手腕、手臂、肩部关节,促进上肢灵活性

使用方法:双手分握住两个手柄,上肢尽?#21487;熘保?#21452;手左右交替,上下拉伸


上肢牵引古典


立式健身车


使用功能:锻炼腰部、腿部肌群力量及身体平衡能力

使用方法:坐在座子上,身体前倾,手握扶手,双脚分别等在脚蹬上做正向圆周运动

立式健身车古典


钟摆扭腰器

使用功能:锻炼腰背肌群,活动腰部关节,增强腰?#24247;?#28789;活性、柔韧性和身体协调性

使用方法:双手握牢两边把手,脚踩踏板或转盘,站?#32676;?#21521;左右摆动或转动


钟摆转腰器古典



重视肺?#24247;?#20445;养

  秋季干冷的空气容易侵害?#36864;?#20260;呼吸道黏膜导?#24405;?#30149;,常见的有:感冒、?#20154;浴?#21742;喘等等。

专家建议,在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸,运动时可以口鼻同时呼吸,尽量不要张大嘴呼吸,必要时可以舌头卷起,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。健身时的呼吸频率,尽量与动作频率相?#23460;耍?#21487;以选择好几个动作一吸,几个动作一呼,这样才能有效加强肺?#24247;?#21151;能,也可延缓疲劳的发生。秋季气温开始下降,肌肉的黏滞性增强,神经系统对肌肉的指挥能力有所下降,因此?#30475;?#36816;动前,应做好充分准备活动,否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。

   另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵,宜穿长装运动服,尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差,当湿透的内衣附在皮肤上,使得皮肤变冷,很容易着凉感冒。

运动时注意补水

   运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素,因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。

  矿泉水或者纯净水,这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有?#27426;康奶牵?#33021;够为人体提供?#27426;?#30340;能量,但不含电解质,所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水?#36136;?#19981;宜暴饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适,应少?#31185;?#39278;为?#36873;?

  凉爽的秋季,我们一起健身吧。



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